দীর্ঘ সময় ভিডিও গেম খেললে চোখের ক্ষতি হতে পারে: চোখ সুরক্ষিত রাখার ৩টি কার্যকর পরামর্শ

ভিডিও গেম খেলার সময় চোখের যত্ন নেওয়া কেন জরুরি?

আজকের ডিজিটাল যুগে ভিডিও গেম শুধু বিনোদনের মাধ্যম নয়, অনেকের জন্য এটি পেশাও হয়ে উঠেছে। মোবাইল, ট্যাবলেট, কম্পিউটার বা গেমিং কনসোল—যেকোনো ডিভাইসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা গেম খেলা এখন অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। তবে দীর্ঘ সময় গেম খেললে চোখে বাড়তি চাপ পড়ে, যার ফলে চোখের ক্লান্তি, দৃষ্টিশক্তির দুর্বলতা এবং চোখ শুকিয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

চোখের এই সমস্যাগুলি থেকে বাঁচতে নিম্নোক্ত ৩টি সহজ অথচ কার্যকর উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে।

১. ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলুন

ভিডিও গেম খেলতে খেলতে চোখ একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে। এর ফলে চোখের পেশিগুলি থেমে যায়, এবং চোখের ক্লান্তি বা দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এই সমস্যার সমাধান ‘২০-২০-২০’ নিয়মে:

• প্রতি ২০ মিনিট পর গেম থেকে বিরতি নিন,
• ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান,
• এবং কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে তাকিয়ে থাকুন।

এতে চোখের পেশি শিথিল হবে, এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে তাকানোর ফলে তৈরি হওয়া চাপ কমবে।

২. ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন

ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল রশ্মি (Blue Light) চোখের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি দীর্ঘমেয়াদে ড্রাই আই, ঘুমের ব্যাঘাত এবং চোখের পাওয়ার বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

এই সমস্যা থেকে বাঁচতে:

• স্ক্রিন প্রটেক্টর বা ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন,
• মোবাইল ও কম্পিউটার সেটিংসে Night Mode বা Blue Light Filter Mode চালু রাখুন,
• প্রয়োজনে ব্লু লাইট প্রতিরোধক চশমা ব্যবহার করুন।

এই পদ্ধতিগুলি চোখকে সুরক্ষা দেয় এবং দীর্ঘ সময় ভিডিও গেম খেললেও চোখের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা বজায় থাকে।

৩. পলক ফেলতে ভুলবেন না

গেম খেলতে খেলতে আমরা অনেক সময় অবচেতনে চোখের পলক ফেলা বন্ধ করে দিই। এর ফলে চোখে শুষ্কতা, লালচে ভাব বা সংক্রমণ দেখা দিতে পারে।

চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে:

• সচেতনভাবে নিয়মিত পলক ফেলার অভ্যাস গড়ে তুলুন,
• প্রয়োজনে চোখের ময়েশ্চারাইজার বা আই ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শে),
• গেম খেলার মাঝে মাঝে চোখ বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম দিন।

এতে চোখ আর্দ্র থাকবে এবং বাইরের ধুলাবালি বা ভাইরাস থেকেও সুরক্ষিত থাকবে।

অতিরিক্ত পরামর্শ: স্বাস্থ্যকর গেমিং অভ্যাস গড়ে তুলুন

• একটানা গেম না খেলে প্রতি ঘণ্টায় ৫-১০ মিনিট চোখ ও শরীরকে বিশ্রাম দিন,
• স্ক্রিন থেকে অন্তত ২০-২৪ ইঞ্চি দূরে বসে গেম খেলুন,
• ঘরের আলো যেন পর্যাপ্ত থাকে—অন্ধকারে গেম খেলা চোখের জন্য ক্ষতিকর,
• এবং নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করান, বিশেষ করে যদি চশমা ব্যবহার করেন।

উপসংহার

ভিডিও গেম খেলা আনন্দের হলেও, চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করা তার থেকেও গুরুত্বপূর্ণ। একটু সতর্কতা এবং কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললে আপনি দীর্ঘক্ষণ গেম খেললেও চোখ থাকবে সুস্থ ও সতেজ।

তাই আজ থেকেই মেনে চলুন—
‘২০-২০-২০’ নিয়ম, ব্লু লাইট ফিল্টার এবং সচেতনভাবে পলক ফেলা—আপনার চোখ বলবে, ধন্যবাদ!