রাতে খাওয়ার পর একটা সিগারেট—অনেকের কাছেই এটা যেন দিনের শেষ আরামের মুহূর্ত। খাওয়া শেষ, পেট ভরা, তারপর একটা ধোঁয়া। মনে হয়, এতে বুঝি হজম ভালো হবে বা মনটা শান্ত হবে। কিন্তু বাস্তবটা একেবারেই উল্টো। এই অভ্যাস শুধু ফুসফুসের ক্ষতি করে না, ধীরে ধীরে নষ্ট করে দিচ্ছে শরীরের আরেকটা ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ অংশ—পাকস্থলী ও খাদ্যনালি।
আপনি হয়তো ভাবছেন, ঝাল-তেল কমিয়ে দিয়েছেন, রাতে ভারী খাবার খান না, তবু কেন গ্যাস, অম্বল, বুকজ্বালা পিছু ছাড়ছে না। এর পেছনে বড় কারণ হতে পারে রাতের খাবারের পর ধূমপান করার অভ্যাস।
হালকা খেয়েও কেন অম্বল কমছে না?
অনেকেই এখন সচেতন। রাতে বিরিয়ানি-পোলাও নয়, বরং ভাত-ডাল-সবজি বা রুটি-স্টু খাচ্ছেন। তেল-মশলা কমিয়েছেন। তবু খেয়ে শোয়ার পর গলা-বুকে জ্বালা, সকালে উঠে পেটে ব্যথা, ঢেঁকুর—সবই আছে।
এই অবস্থায় বেশিরভাগ মানুষ কী করেন? অম্বলের ওষুধ খেয়ে ফেলেন। কেউ আবার জোয়ানের জল বা ঘরোয়া টোটকায় ভরসা রাখেন। সাময়িক আরাম মিললেও সমস্যার মূল জায়গাটা কিন্তু থেকে যায়। কারণ অভ্যাসটা বদলানো হয়নি।
রাতে খাওয়ার পর ধূমপান কেন বেশি ক্ষতিকর?
ধূমপান এমনিতেই ক্ষতিকর, সেটা নতুন করে বলার কিছু নেই। কিন্তু রাতের খাবারের পর ধূমপান পাকস্থলীর জন্য বিশেষভাবে বিপজ্জনক।
সিগারেটের ধোঁয়া পাকস্থলীতে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, এটি খাদ্যনালির নিচের দিকের গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলোকে শিথিল করে দেয়। এই পেশিগুলোর কাজ হলো পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নিচেই আটকে রাখা। যখন তারা ঠিকমতো কাজ করে না, তখন অ্যাসিড ওপরে উঠে আসে। ফলাফল—বুকজ্বালা, গলায় জ্বালা, রিফ্লাক্স, অম্বল।
সহজ করে বললে, খাওয়ার পর ধূমপান করলে অ্যাসিডকে আপনি নিজেই উপরের দিকে ওঠার রাস্তা খুলে দিচ্ছেন।
শুধু অম্বল নয়, ভবিষ্যতের ঝুঁকিও বাড়ে
এই সমস্যা যদি মাঝেমধ্যে হতো, তাও এক কথা। কিন্তু রোজ রাতে খাওয়ার পর ধূমপান করলে সমস্যাটা ধীরে ধীরে স্থায়ী হয়ে যায়।
দীর্ঘদিন ধরে অ্যাসিড রিফ্লাক্স চলতে থাকলে হতে পারে
খাদ্যনালিতে ক্ষত
দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস
পাকস্থলীর আলসার
এমনকি কিছু ক্ষেত্রে খাদ্যনালির ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে
অথচ আমরা অনেকেই এটাকে খুব সাধারণ সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যাই।
রাতে অম্বল এড়াতে কোন কোন অভ্যাস বদলানো জরুরি?
অম্বল কমাতে শুধু কী খাবেন, সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়। কীভাবে খাবেন, কখন খাবেন, আর খাবারের পর কী করবেন—এসবও সমান জরুরি।
খাওয়ার পর পানি খাওয়ার সঠিক সময়
অনেকে খাওয়ার মাঝেই গ্লাসের পর গ্লাস পানি খান। এতে হজমের সমস্যা বাড়ে। খাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা পরে এক গ্লাস পানি পান করা ভালো। আর যদি খাওয়ার সময় খুব পিপাসা পায়, তাহলে খাবারের আধ ঘণ্টা আগেই পানি খেয়ে নিন।
খাওয়ার পর একটু হাঁটা
রাতে খাওয়ার পর বসে বা শুয়ে পড়ার অভ্যাস খুবই ক্ষতিকর। অন্তত ১৫–২০ মিনিট হালকা হাঁটুন। ছাদে, বারান্দায় বা ঘরের মধ্যেই হোক। এতে হজম ভালো হয়, গ্যাস কমে, রক্তে শর্করার ভারসাম্যও বজায় থাকে।
খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে ঘুম নয়
এটাই সবচেয়ে বড় ভুল। রাতের খাবার আর ঘুমের মাঝে অন্তত ৩ ঘণ্টা ব্যবধান থাকা দরকার। ধরুন আপনি রাত ১১টায় ঘুমান, তাহলে ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন। এতে পাকস্থলী খাবার হজম করার সময় পায়।
রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা রাখুন
ভারী খাবার দুপুর বা সন্ধ্যার আগেই ভালোভাবে হজম হয়। রাতে পাকস্থলীর কর্মক্ষমতা কমে যায়। তাই রাতে বেশি ভাজা, মাংস, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
ধূমপান করলে অম্বল কেন আরও বাড়ে?
অনেকের প্রশ্ন থাকে—আমি তো দিনে ধূমপান করি, সমস্যা হয় না। শুধু রাতে কেন এত বাড়ে?
কারণ রাতে শরীর স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রামের প্রস্তুতি নেয়। পাকস্থলীর কাজের গতি কমে। এর ওপর ধূমপান করলে অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ে, আবার অ্যাসিড আটকে রাখার পেশি দুর্বল হয়ে যায়। ফলে সমস্যা দ্বিগুণ হয়।
বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই গ্যাস্ট্রিক, রিফ্লাক্স বা অম্বলের সমস্যা আছে, তাদের জন্য রাতের ধূমপান আরও ভয়ংকর।
হজমের ওষুধ কি স্থায়ী সমাধান?
অনেকে ভাবেন, রাতে একটা অ্যান্টাসিড খেলেই সব ঠিক। কিন্তু রোজ রোজ হজমের ওষুধ খাওয়া ভালো অভ্যাস নয়। এতে শরীর ওষুধের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। সমস্যার কারণ ঠিক না করে শুধু উপসর্গ ঢাকলে ভবিষ্যতে সমস্যা আরও জটিল হতে পারে।
তাহলে করণীয় কী?
সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হলো
রাতে খাওয়ার পর ধূমপান বন্ধ করা
খাওয়ার সময় ও পরের নিয়মগুলো মেনে চলা
ঘুমের সময় মাথা সামান্য উঁচু করে শোয়া
দীর্ঘদিন সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
ধূমপান ছাড়তে পারলে শুধু পাকস্থলী নয়, পুরো শরীরই উপকৃত হবে।
শেষ কথা: আরামের জন্য যে অভ্যাস, সেটাই বিপদের কারণ
রাতে খাওয়ার পর ধূমপান অনেকের কাছে আরামের মনে হতে পারে। কিন্তু এই আরাম আসলে শরীরের ভেতরে ধীরে ধীরে ক্ষতি জমিয়ে তোলে। ফুসফুস তো ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেই, সঙ্গে নষ্ট হচ্ছে হজমশক্তি, পাকস্থলী আর খাদ্যনালি।
আজ একটু সচেতন হলে, কাল বড় সমস্যার হাত থেকে বাঁচা যায়। সিগারেটটা যদি ছাড়তে না-ও পারেন, অন্তত রাতে খাওয়ার পরের সিগারেটটা বাদ দিন। আপনার পাকস্থলী আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
